У статті розглядаються практичні рекомендації по використанню бігу підтюпцем в тренуваннях дітей та підлітків з метою поліпшення здоров'я і фізичного стану. Надається докладний опис розминки, яка складається з легкого бігу підтюпцем або швидкої ходьби. Її тривалість залежить від деяких особливостей. Розминка як старт готує органи і системи організму до майбутньої ефективної й економічної роботи. Після розминки, пробіжки або прогулянки бажано зробити 8-10 загальнорозвиваючих вправ, які повинні впливати на різні відділи системи організму. Спочатку надаються вправи на розминку стоп, вони розігріваються за допомогою кругових рухів і струшування. Потім слід розігріти м'язи шиї, м'язи плечового пояса, м'язи живота і м'язи нижніх кінцівок. Далі надаються з найпопулярніші програми пробіжок, з переліком рухових завдань і вправ, самоконтролем і навантаженням в плані відчуття пульсу. Характеристика навчання елементам техніки бігу призначена для підвищення ефективності тренувань. Також розглядається можливість правильного розуміння послідовності рухів в бігу підтюпцем під час виступу, рекомендуються найбільш загальні принципи, яких слід дотримуватися: - навантаження завжди повинно відповідати функціоналу тих, хто займається; - біг повинен бути легким; повільним; біжіть для бадьорості. Завершуючи огляд програм бігових занять, рекомендується деяка літературу та інформацію, яка використовується в практичному застосуванні цих занять. Важливим елементом в тренувальних заняттях з бігу підтюпцем є заминка - заключна частина заняття. Це така ж важлива частина вправи, як і розминка. Мета полягає не в тому, щоб заспокоїти дихання і серцебиття, а в тому, щоб допомогти серцю впоратися з раптово виниклими труднощами. Кілька дихальних вправ в поєднанні з ходьбою або легким бігом підтюпцем в кінці тренувальних занять вирішують ці проблеми.
In this article, we consider practical recommendations for the use of jogging in training children and adolescents in order to improve health and physical condition. A detailed description of the warm-up is provided, which consists of light jogging or brisk walking. Its duration depends on some features. Warm-up as a start prepares the organs and systems of the body for future effective and economical work. After warming up, jogging or walking, it is advisable to do 8-10 general developmental exercises, which should affect different parts of the body system. First, warm-up exercises are provided for the feet, they are warmed up with circular movements and shaking. Then you should warm up the muscles of the neck, the muscles of the shoulder girdle, the muscles of the abdomen and the muscles of the lower extremities. The following are provided with the most popular jogging programs, with a list of motor tasks and exercises, self-control and exercise in terms of feeling the pulse. The characteristics of training in the elements of running technique are designed to increase the effectiveness of training. We also consider the possibility of proper understanding of the sequence of movements in jogging during the performance, we recommend the most general principles that should be followed.
