Ефективність форсованих повторень у підвищенні силових показників: дослідження в оздоровчому фітнесі

Abstract

Проведено дослідження щодо впливу форсованих повторень на силові показники людей, що займаються оздоровчим фітнесом у тренажерному залі. Учасники, які використовували форсовані повторення у тренувальних програмах, показали значне та статистично значуще підвищення силових результатів порівняно з контрольною групою. Отримані результати свідчать про ефективність цього методу для досягнення оптимальних результатів у силових тренуваннях та подолання плато. Рекомендується використання форсованих повторень для підвищення ефективності тренувань та досягнення максимальних результатів на коротких та середніх проміжках часу, до одного мезоциклу. Важливість індивідуального підходу та належного відновлення підкреслюється для досягнення успішних тренувань та мінімізації ризику травм. Отримані висновки підтверджують вплив форсованих повторень на силову адаптацію та рекомендацію їх використання для досягнення успішних тренувань та досягнення цілей у фітнесі.

This study investigates the impact of forced repetitions on strength performance among participants in recreational fitness. Those incorporating forced repetitions into their training programs exhibited a significant and statistically meaningful increase in strength compared to the control group. The findings underscore the effectiveness of this method in achieving optimal outcomes in strength training and overcoming plateaus. Utilizing forced repetitions is recommended to enhance training effectiveness and maximize results. Emphasis is placed on the importance of individualized approaches and proper recovery to ensure successful training outcomes and mitigate injury risks. The results affirm the influence of forced repetitions on strength adaptation and advocate for their utilization to achieve successful training outcomes and fitness goals. The study contributes to understanding the role of forced repetitions in fitness training, highlighting their potential to optimize strength gains and improve overall performance. Further research could explore the long-term effects and potential variations in response to forced repetition training across different demographics and fitness levels. Overall, incorporating forced repetitions into training regimens can lead to enhanced strength development and improved fitness outcomes, benefiting individuals seeking to maximize their training potential and achieve their fitness objectives.