Блоковая периодизация спортивной тренировки бегунов на 400 метров

Abstract

Достижение спортивного результата в беге на 400 м является слагаемым скоростные способности, специальная сила, анаэробная выносливости. Целью работы является разработка блоковой периодизации спортивной тренировки бегунов на 400 м высших спортивных разрядов. Предлагаемый подход содержит пять блоков нагрузки в соответствии с ведущим механизмом энергообразования: аэробный, анаэробно-аэробный, анаэробно-гликолитический, алактатно-лактатный и алактатный. Блочная система позволяет эффективно и целенаправленно развивать заданные физические качества спортсмена. Основным блоком, влияющим на результат в беге на 400 м является работа, выполненная в анаэробно-гликолитическом режиме, ведущим механизмом энергообеспечения которого является креатинфосфат. Силовая нагрузка является одним из ключевых факторов, обеспечивающих спортивный результат. Блочный подход к проектированию тренировочной деятельности позволяет решать проблему внесения коррекций без изменения целостности системы.

Досягнення спортивного результату в бігу на 400 м є складовою швидкісні здібності, спеціальна сила, анаеробна витривалості. Метою роботи є розробка блокової періодизації спортивного тренування бігунів на 400 м вищих спортивних розрядів. Пропонований підхід містить п'ять блоків навантаження відповідно до провідним механізмом енергоутворення: аеробний, анаеробний-аеробний, анаеробний-гліколітический, алактатного-лактатний і алактатний. Блокова система дозволяє ефективно і цілеспрямовано розвивати задані фізичні якості спортсмена. Основним блоком, що впливає на результат в бігу на 400 м є робота, виконана в анаеробно-гліколітичної режимі, провідним механізмом енергозабезпечення якого є креатінфосфат. Силове навантаження є одним з ключових чинників, що забезпечують спортивний результат. Блоковий підхід до проектування тренувальної діяльності дозволяє вирішувати проблему внесення корекцій без зміни цілісності системи.

Introduction. Achievement of a sports result in 400 meters running is made up of speed abilities, special strength, anaerobic endurance. The aim of the work is to develop block-periodization of sports training of 400 m runners of the highest sports categories. Main results. The training loads are described, taking into account a weekly microcycle and distribution into 5 blocks. Conclusions. The proposed approach contains five load blocks in accordance with the leading mechanism of energy production: aerobic, anaerobic-aerobic, anaerobic-glycolytic, alactate-lactate and alactate. The system of blocks allows you to effectively and purposefully develop the specified physical qualities of an athlete. The main block influencing the result in the 400 m sprint is the work performed in the anaerobic-glycolytic mode, the leading mechanism of energy supply of which is creatine phosphate. Power load is one of the key factors in achieving sports results. The block approach to the construction of training activities allows you to solve the problem of making adjustments without changing the integrity of the system.