Поняття про "центр сили" методу Пілатес

Abstract

З точки зору громадського здоров’я, фізичні вправи є одним із найбільш економічно ефективних засобів, за допомогою яких можна досягти цілей громадського здоров’я. Переконання про те, що фізичні вправи необхідні для здорового життя, як фізичного, так і психологічного, зараз є безперечним. Серед багатьох видів програм фізичної активності Пілатес за останні два десятиліття набув все більшої популярності серед широкої громадськості та часто включається в список світових тенденцій фітнесу. Пілатес особливо привабливий завдяки його прямій користі для фізичного самопочуття, включаючи контроль маси тіла та покращення постави, гнучкості та серцево-судинної функції, що супроводжується низьким ризиком травм. Метод Пілатес, розроблений Джозефом Пілатесом, широко використовується для покращення стабільності тулуба, гнучкості та сили м’язів, фізичної підготовки та усвідомлення свого тіла. Доказів прямої користі методу Пілатес для здоров’я стає все більше. Наприклад, деякі дослідження показали, що регулярне заняття Пілатесом пов’язане з підвищенням функціональної автономності, рівноваги, гнучкості та сили м’язів. Зараз Пілатес широко визнаний як корисний метод вправ для зміцнення ядра та реабілітації. Зміцнення м’язів "центра сили" розвиває стійкість по всьому тулубу. Стабільність тулуба завдяки залученню м’язів "центра сили" є найважливішим аспектом тренування в Пілатесі. У статті проаналізовано важливість поняття "центр сили" та розглянуто його визначення і структуру. Представлено огляд наукових статей та науково-методичної літератури щодо поняття "центру сили" методу Пілатес. Розгляд поняття "центру сили" методу Пілатес визначило новизну даної роботи. "Центр сили" – є одним з найважливіших понять у тренуванні з Пілатесу.

From a public health perspective, exercise is one of the most cost-effective ways to achieve public health goals. The belief that exercises is necessary for a healthy life, both physical and psychological, is now indisputable. Among the many types of physical activity programs, Pilates has become increasingly popular with the general public over the past two decades and is often included in the list of global fitness trends. Pilates is particularly appealing due to its direct benefits on physical wellbeing including weight control and improved posture, flexibility, and cardiovascular function that come with low risks of injuries. The Pilates method, developed by Joseph Pilates, is widely used to improve torso stability, flexibility and muscle strength, physical fitness and body awareness. There is growing evidence of the direct health benefits of Pilates. For example, some studies have shown that regular Pilates is associated with increased functional autonomy, balance, flexibility, and muscle strength. Pilates is now widely recognized as a useful exercise method for strengthening the core and rehabilitation. Strengthening the «powerhouse» muscles develops resilience throughout the body. Torso stability by engaging the «powerhouse» muscles is the most important aspect of Pilates training. Pilates leads to a positive change in the participant’s overall health-promoting behavior and self-perceived health status. Pilates is a physical fitness system and exercise method developed by Joseph H. Pilates from Germany. Pilates’ original principles lie in centering, concentration, control, precision, flow, and breathing. Pilates maintains good posture by strengthening lumbopelvic stability, developing muscle tone, protecting the back, and optimizing the spine’s alignment through balance. The article analyzes the importance of the concept of powerhouse and considers its definition and structure. A review of scientific articles and scientific and methodological literature on the concept of powerhouse of the Pilates method is presented. Consideration of the concept of powerhouse of the Pilates method determined the novelty of this work. Powerhouse is one of the most important concepts of the Pilates method.