Розвиток швидкісно-силових здібностей волейболістів за рахунок комплексу вправ за протоколом Табата

Abstract

Змагальна діяльність волейболістів багато в чому визначається рівнем розвитку їхніх швидкісно-силових здібностей. Основними засобами виховання швидкісно-силових здібностей є вправи, що характеризуються високою потужністю м’язових скорочень. Такі вправи відрізняються від силових підвищеною швидкістю і, отже, використанням менших обтяжень. Фахівці волейболу визначають, що високий розвиток швидкісно-силових здібностей волейболістів позитивно позначається на всіх видах їхньої підготовки і в першу чергу на здатності спортсменів до концентрації зусиль у просторі та в часі, а також результативності рухової діяльності. Запропоновано використовувати комплекси вправ за протоколом Табата для розвитку швидкісно-силових здібностей волейболістів у їхній тренувальній діяльності. Протокол Табата – це принцип побудови інтервального тренування. Він складається із серій коротких 30-секундних інтервалів: 20 секунд максимального навантаження та 10 секунд відпочинку. Навантаження має бути різким і вибуховим. Особливістю табата-тренування є виконання вправ на швидкість, важливо виконати якнайбільше повторень за 20 секунд. Мета – розробити комплекс вправ за протоколом Табата для розвитку швидкісно-силових здібностей волейболістів. Методи дослідження: аналіз наукової-методичної літератури; педагогічне тестування, методи математичної статистики. Під час дослідження заплановано проведення послідовного педагогічного експерименту, який спрямований на підвищення швидкісно-силових здібностей волейболістів студентської команди “ХДАФК” за рахунок двох запропонованих комплексів вправ за протоколом Табата. У експерименті взяли участь 10 волейболістів віком 17-21 років, які є гравцями відповідної команди. На початку дослідження до проведення експерименту проведено тестування для визначення показників швидкісно-силової підготовленості обраної групи волейболістів та отримано відповідні результати. Розроблено та впроваджено комплекси вправ за протоколом Табата у тренувальну діяльність волейболістів, а також зазначено методику їх використання.

The competitive activity of volleyball players is largely determined by the level of development of their high-speed and power abilities. The main means of education of high-speed and power abilities are exercises characterized by high power muscle contractions. Such exercises differ from the power increased speed and, therefore, the use of smaller weighting. Volleyball specialists determine that the high development of high-speed and power abilities of volleyball players has a positive effect on all types of their training and primarily on the ability of sportsmen to concentrate efforts in space and in time, as well as the effectiveness of motor activity. It is proposed to use a set of exercises according to Tabata protocol for the development of high-speed and power abilities of volleyball players in training activities. Tabata protocol is the principle of building interval training. It consists of a series of short 30-second intervals: 20 seconds of maximum load and 10 seconds of rest. The load should be sharp and explosive. The peculiarity of Tabata training is the performance of speed exercises, it is important to perform as many repetitions as possible in 20 seconds. Purpose: to develop a set of exercises according to Tabata protocol for the development of high-speed and power abilities of volleyball players. Research methods: analysis of scientific and methodological literature; pedagogical testing, methods of mathematical statistics. During the research, a sequential pedagogical experiment is planned, aimed at increasing the high-speed and power abilities of volleyball players of the student team “KhSAPC” due to the proposed complex of exercises according to Tabata protocol. The experiment involved 10 volleyball players aged 17-21, who are players of the respective team. At the beginning of the research before the experiment, the testing was carried out to determine the indicators of high-speed and power training of the selected group of volleyball players, and the appropriate results were obtained. The complex of exercises according to Tabata protocol is developed and implemented in the training activities of volleyball players, as well as the methods of their use are indicated.