Особливості застосування засобів оклюзії у підготовці пауерліфтерів високої кваліфікації

Abstract

Серед напрямків удосконалення системи підготовки спортсменів спрямованість до пошуку нових ефективних засобів та методів підготовки є одним з найбільш популярних шляхів підвищення спортивного результату. Тому, обґрунтування особливостей застосування засобів оклюзії у підготовці спортсменів високої кваліфікації у класичному пауерліфтингу є актуальним. Мета – виявлення особливостей застосування засобів оклюзії у підготовці пауерліфтерів високої кваліфікації. Для розв’язання поставленої мети нами були використані наступні методи дослідження: аналогія, аналіз, синтез, абстрагування, індукція, екстраполяція, узагальнення практичного досвіду. В результаті дослідження виявлено особливості застосування засобів оклюзії у підготовці спортсменів у класичному пауерліфтингу. Засоби оклюзії рекомендовано використовувати ізольовано та включати в роботу лише один суглоб у виконанні вправ. Тому, в авторській програмі засоби оклюзії використовуються виключно у жимових вправах та присіданнях. В процесі побудови підготовки спортсменів з використанням засобів оклюзії інтенсивність навантаження повинна бути 50-60% від максимуму, кількість повторень повинна складати 8- 15 разів та повинна зменшуватися з кожним підходом. Тривалість відпочинку між підходами в тренувальному процесі з використанням засобів оклюзії повинна складати 30 секунд. Засоби оклюзії потрібно знімати виключно після останнього підходу у вправі, а планувати їх виконання необхідно в кінці основної частини тренувального процесу.

Among the areas of improving the training system of athletes, the focus on finding new effective tools and methods of training is one of the most popular ways to improve athletic performance. Therefore, substantiation of the peculiarities of the use of occlusion in the training of highly qualified athletes in classical powerlifting is relevant. The aim is to identify the peculiarities of the use of occlusion in the training of highly qualified powerlifters. To solve this goal, we used the following research methods: analogy, analysis, synthesis, abstraction, induction, extrapolation, generalization of practical experience. The study revealed the features of the use of occlusion in the training of athletes in classical powerlifting. It is recommended to use occlusion devices in isolation and to include only one joint in the performance of exercises. Therefore, in the author's program occlusion means are used exclusively in bench press exercises and squats. In the process of building the training of athletes using the means of collusion, the intensity of the load should be 50-60% of the maximum, the number of repetitions should be 8-15 times and should decrease with each approach. The duration of rest between approaches in the training process using the means of occlusion should be 30 seconds. Means of occlusion should be removed only after the last approach in the exercise, and their implementation should be planned at the end of the main part of the training process.