Доцільність зміни вправ при заняттях з обтяженнями

Abstract

У статті розглянуто вплив зміни тренувальних засобів під час занять з обтяженнями у тренажерному залі, без зміни обсягу навантаження та інтенсивності. У дослідженні взяли участь двадцять вісім відвідувачів тренажерних залів міста Харкова, від 18 до 32 років і стажем занять від одного року. Контрольна група займалась без зміни вправ, а експериментальна зі зміною вправ на другому етапі. Об’єм та інтенсивність навантаження між групами не відрізнялась. Результати. Експериментальна група покращила свої результати у таких показниках: маса тіла, відсоток жиру, м’язова маса, окружності плеча, грудної клітки та стегна. Наприкінці дослідження експериментальна група перевершила контрольну у результаті таких показників: маса тіла, відсотку жиру, та м’язова маса. Результати окружностей м’язових груп наприкінці дослідження між групами не відрізнялися. Висновки. Зміна таких факторів тренувального впливу як вправи позитивно впливає на результат при заняттях оздоровчим фітнесом у тренажерному залі.

The article considers the impact of changing training aids during weight training in the gym, without changing the amount of load and intensity. The study involved twenty-eight visitors to the gyms of the city of Kharkov, from 18 to 32 years and experience of one year. The study was conducted in two stages, the duration of each was 2 months. The control group was engaged without changing the exercises, and the experimental group with changing the exercises in the second stage. The volume and intensity of the load did not differ between the groups. Results. Anthropometric indicators were studied at the beginning and end of the second stage of the study. The equipment used Tanita RD 545 scales, an application for the My tanita mobile device, and an elastic band for measuring circles. The experimental group improved their results in the following indicators: body weight, fat percentage, muscle mass, shoulder circumference, chest and thigh circumference. At the end of the study, the experimental group surpassed the control group as a result of the following indicators: body weight, fat percentage, and muscle mass. The results of the circles of the muscle groups at the end of the study did not differ between the groups. Conclusions. Changing such factors of training influence as exercises has a positive effect on the result of fitness training in the gym. Despite the invariability of the amount of load and its intensity, the change in exercises led the participants of the experimental group to a significant improvement in performance, both in comparison with the beginning of the study and in comparison with the control group.