Дихальна гімнастика, як важлива складова фізичного виховання студентів ЗВО

Abstract

У цій наукові роботі досліджено використання окремих методик дихальної гімнастики на заняттях фізичного виховання. Проаналізувавши кілька основних методик дихальної гімнастики, ми обрали комплекс дихальних вправ, що якнайкраще підходить для студентів. Розроблена методика складається з двох блоків дихальної гімнастики - на початку та наприкінці заняття. На початку заняття, перед розминкою, рекомендується короткий комплекс вправ за методом Стрельникової. Обґрунтуванням використання саме цієї дихальної гімнастики на початку заняття стали наукові дослідження позитивного впливу легкої гіпоксії на організм студентів. Наприкінці заняття, після заминки, рекомендується виконувати короткий комплекс вправ глибокого дихання за методикою «цигун». Цей комплекс, на відміну від першого за Стрельниковою, навпаки збагачує кров киснем, сприяє максимальному відновленню організму після фізичних вправ. Правильне дихання стимулює механізми саморегуляції, завдяки яким можна стабілізувати роботу органів і систем організму на оптимальному для його функціонального стану рівні.

В этой научной работе исследованы использования отдельных методик дыхательной гимнастики на занятиях физического воспитания. Проанализировав несколько основных методик дыхательной гимнастики, мы выбрали комплекс дыхательных упражнений, который, как нельзя лучше подходит для студентов. Разработанная методика состоит из двух блоков дыхательной гимнастики - в начале и в конце занятия. В начале занятия, перед разминкой, рекомендуется короткий комплекс упражнений по методу Стрельниковой. Обоснованием использования именно этой дыхательной гимнастики в начале занятия стали научные исследования положительного влияния легкой гипоксии на организм студентов. В конце занятия, после заминки, рекомендуется выполнять короткий комплекс упражнений глубокого дыхания по методике «цигун». Этот комплекс, в отличие от первого по Стрельниковой, наоборот обогащает кровь кислородом, способствует максимальному восстановлению организма после физических упражнений. Правильное дыхание стимулирует механизмы саморегуляции, благодаря которым можно стабилизировать работу органов и систем организма на оптимальном для его функционального состояния уровне.

In this scientific work, the use of individual methods has been investigated respiratory gymnastics in physical education classes. Having analyzed several basic methods of breathing exercises, we have chosen a set of breathing exercises, which, as well as possible, suitable for students. The methodology developed consists of two blocks respiratory gymnastics at the beginning and end of the class. At the beginning of the lesson, before warming up, we recommend a short set of exercises using the method Strelnikova. The rationale for using this particular respiratory Gymnastics at the beginning of the class was a positive scientific study the effects of mild hypoxia on students. At the end of the class, after hiccups, it is recommended to perform a short set of exercises deep breathing using the qigong technique. This complex, as opposed to first on Strelnikova, on the contrary, enriches the blood with oxygen, helps maximize recovery from physical of the exercises. Depending on where the class is held, at the stadium or in the stadium, in the hall, you can perform a deep soothing qigong breath in the sitting or lying position on the mats respectively. The study showed that the inclusion of the proposed respiratory gymnastics system in the program physical education, promotes the learning of rational breathing, positively changes the parameters of students' respiratory function, who have suffered from acute respiratory illness, reduces repetition, sickness rate by 10-15%; improves somatic and mental levels of health. The results obtained indicate that the study of methods breathing exercises are an effective means of healing, so breathing exercises should always be included as a component of the physical education curriculum. Research by many scientists shows that the right thing to do is to have a physical education curriculum, breathing is important for health. With the help of specially selected breathing exercises students can substantially increase the vitality of your own body, quickly and adequately, to adapt to negative environmental factors. Proper breathing stimulates self-regulation mechanisms through that can stabilize the body's organs and systems on optimal level for its functional state.