«Гиря Подгурского» как эффективное средство повышения физической подготовленности спортсменов

Abstract

Представлены причины влияния вне тренировочных и вне соревновательных факторов на спортивный результат современного спорта высших достижений. Анализ специальной литературы раскрыл эффективность применения упражнений гиревого спорта в контактных видах единоборств. Рассматривается использование нестандартного спортивного инвентаря для повышения и реализации двигательного и функционального потенциала спортсменов таиландского бокса. Дана характеристика спортивного снаряда «гиря Подгурского», который может быть использован в скоростно-силовой подготовке квалифицированных спортсменов таиландского бокса. Упражнения с «гирей Подгурского» делятся на четыре вида: тяги и рывки; жимы и толчки; упражнения с наклонами, поворотами и вращениями; упражнения с упором, в четырѐх условных мышечных группах: мышцы шеи; мышцы рук и плечевого пояса, туловища, ног. Упражнения возможны в зонах аэробных и анаэробных нагрузок, способствующих повышению и реализации силового и скоростного компонентов, в единстве с выносливостью и координационными способностями. Благодаря двум ручкам, гиря Подгурского гармонично подходит для упражнений имитирующих ударные приѐмы боксѐрской техники, при выполнении которых создавая рукам дополнительную нагрузку, повышают скоростно-силовые и координационные возможности, а также специальную выносливость и технико- тактические возможности. Нагрузка регулируется как весом «гири Подгурского», так и режимом тренировочной работы. Резюмируя преимущества использования «гири Подгурского» стоит отметить, что тренировки с таким спортивным снарядом способствуют развитию всех физических возможностей спортсмена, воздействуя на различные группы мышц в любом из существующих методов применения. Описаны режимы работы мышц, формы, средства и методы повышения и реализации скоростно-силовой подготовки. Расписана методика повышения и реализации скоростно-силовой подготовки.

Представлені причини впливу поза тренувальних і поза змагальних факторів на спортивний результат сучасного спорту вищих досягнень. Аналіз спеціальної літератури розкрив ефективність застосування вправ гирьового спорту в контактних видах єдиноборств. Розглядається використання нестандартного спортивного інвентарю для підвищення і реалізації рухового і функціонального потенціалу спортсменів таїландського боксу. Дана характеристика спортивного снаряда «гиря Подгурського», який може бути використаний в швидкісно-силовій підготовці кваліфікованих спортсменів таїландського боксу. Вправи з «гирею Подгурського» діляться на чотири види: тяги і ривки; жими і поштовхи; вправи з нахилами, поворотами і обертаннями; вправи з упором, в чотирьох умовних м'язових групах: м'язи шиї; м'язи рук і плечового поясу, тулуба, ніг тощо. Виконання вправ можливо в зонах аеробних і анаеробних навантажень, що сприяє підвищенню та реалізації силового і швидкісного компонентів в єдності з витривалістю і координаційними здібностями. Завдяки двом ручкам, «гиря Подгурського» гармонійно підходить для вправ, що імітують ударні прийоми боксерської техніки, при виконанні яких створюючи рукам додаткове навантаження, підвищують швидкісно-силові і координаційні можливості, а також спеціальну витривалість і техніко-тактичні здібності. Навантаження регулюється як вагою «гирі Подгурского», так і режимом тренувальної роботи. Резюмуючи переваги використання «гирі Подгурського» варто відзначити, що тренування з таким спортивним знаряддям сприяють розвитку всіх рухових якостей спортсмена, впливаючи на різні групи м'язів із застосуванням різноманітних методів. Описано режими роботи м'язів, форми, засоби та методи підвищення і реалізації швидкісно-силової підготовки. Розписана методика підвищення і реалізації швидкісно-силової підготовки.

The reasons for the influence of non-training and non-competitive factors on the sports result of modern high-end sports are presented. Analysis of the literature reveals the effectiveness of the use of kettlebell lifting exercises in contact martial arts. The use of nonstandard sports equipment to increase and realize the motor and functional potential of Thai boxing athletes is considered. The characteristic of the sports gear "weight of Podgursky", which can be used in the speed-strength training of qualified athletes of Thai boxing. Exercises with «weights Podgursky» divided into four types: thrust and jerks; presses and pushes; exercises with bends, turns and rotations; exercises with an emphasis, in four conditional muscle groups: neck muscles; muscles of the arms and shoulder girdle, torso, legs. Exercises are possible in the zones of aerobic and anaerobic loads, contributing to the increase and realization of power and speed components, in unity with endurance and coordination abilities. Thanks to two handles, the «weight Podgursky» harmoniously is suitable for exercises that imitate the shock techniques of boxing techniques, in which, by creating additional pressure for the hands, they increase speed-strength and coordination capabilities, as well as special endurance and technicaltactical capabilities. The load is regulated by both the weight of the «weight Podgursky» and the mode of training work. Summarizing the advantages of using the «weight Podgursky», it is worth noting that training with such a sports projectile contributes to the development of all the physical capabilities of an athlete by acting on various muscle groups in any of the existing methods of application. The modes of work of the muscles, forms, means and methods of increasing and implementing speed-strength training are described. Painted method of improving and implementing speed-strength training.