Особливості побудови занять з пілатесу для жінок у другому триместрі вагітності

Abstract

У статті розглянуто особливості змін в організмі жінки під час вагітності та доцільність використання засобів оздоровчого фітнесу у період вагітності з метою поліпшення процесів виношування дитини та безпосередньо пологів. Висвітлено вплив гормональної перебудови, яка відбивається на психоемоційному стані жінки, інші можливі варіанти впливу на рівень психоемоційного розвитку, адаптацію до несприятливих факторів середовища, більш сприятливе протікання вагітності та пологів, народження здорових дітей. Показано вплив фізичних вправ на самопочуття матері, психоемоційну врівноваженість, впевненість та фізичну і психологічну готовність до пологового процесу. Обґрунтовано запропоновану методику підготовки тіла до пологів, з метою зниження навантаження на певні ділянки тіла, та покращення психологічно-емоціонального стану вагітних жінок. Основними завданнями занять під час вагітності є покращення психоемоційного стану, профілактика порушень постави та надлишкової маси тіла, навчання правильному диханню та підготовка м’язів і зв’язок до пологової діяльності. Для вирішення цих завдань доцільно використовувати певні фізичні навантаження різної спрямованості, в якості яких спеціалісти рекомендують саме заняття Пілатесом, які передбачають лише посильні навантаження без виснажень. Пілатес дозволяє максимально ефективно вирішувати завдання, поставленні перед спеціалістами у виборі засобів фізичних навантажень для вагітних жінок, а також у післяпологовому періоді. Такі вправи спрямовані на оптимальне навантаження на суглоби, що, в свою чергу, мінімізує ризик травматизму.

The article considers the peculiarities of changes in the women’s body during pregnancy and the expediency of using health fitness means during pregnancy in order to improve the processes of bearing the child and the immediate parturition. The effect of hormonal adjustment, which is reflected on the psycho-emotional state of women, other possible variants of influence on the level of psychoemotional development, adaptation to adverse environmental factors, more favorable course of pregnancy and parturition., the birth of healthy children is highlighted. The influence of physical exercises on the well-being of the mother, psycho-emotional balance, confidence and physical and psychological readiness for the childbirth process are shown. The proposed method of body preparation for parturition., in order to reduce the load on certain areas of the body, and improve the psychological and emotional state of pregnant women is substantiated. The main tasks of the exercises during pregnancy are improvement of the psycho-emotional state, prevention of posture and overweight disorders, training for proper breathing and training of muscles and connection to labor. In order to solve these problems, it is advisable to use certain physical activity of different orientations, as specialists recommend the Pilates classes, which include only forced loads without exhausting. Pilates makes it possible to solve problems as effectively as possible in the choice of means of physical activity for pregnant women, as well as in the postpartum period. Such exercises are aimed at optimal joint loading, which, in turn, minimizes the risk of injury.