Оптимізація методики силової і функціональної підготовки кваліфікованих лижників-гонщиків у базовому мезоциклі підготовчого періоду

Abstract

Оптимізація методики силової і функціональної підготовки кваліфікованих лижників-гонщиків в базовому мезоциклі підготовчого періоду. У статті визначений оптимальніший зміст тренувального процесу кваліфікованих лижників-гонщиків в базовому мезоциклі спеціально-підготовчого етапу підготовчого періоду. Розкритий зміст кожного мікроціклу базового мезоцикла. Певні адекватні засоби і методи тренування лижників на цьому етапі підготовки. Встановлені нові підходи до розподілу зон інтенсивності тренувального навантаження, а також підібрані відповідні засоби контролю силової і функціональної підготовленості лижників - гонщиків. Експериментальна програма тренування охоплює 6 мікроциклів. У кожному мікроциклі передбачено триразове використання динамічних, статичних і статодинамичних силових вправ, з власною масою тіла, на спеціальних тренажерах і лижоролерах. Вказаний напрям побудовання тренувальних занять дозволила спортсменам експериментальній групи достовірно поліпшити швидкісно-силові показники. Виконання тренувальних навантажень в зоні аеробного обміна на рівні порога низької інтенсивності, в якій частота сердечних скорочень коливається від 130 до 160 уд·хв-1, суттєво сприяло покрашенню показника функціонального стану на 13,8 %, фізичній працездатності - на 18,5 %.

Оптимизация методики силовой и функциональной подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков в базовом мезоцикле подготовительного периода. В статье определено более оптимальное содержание тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков в базовом мезоцикле специально-подготовительного этапа подготовительного периода. Раскрыто содержание каждого микроцикла базового мезоцикла. Определены адекватные средства и методы тренировки лыжников на этом этапе подготовки. Установлены новые подходы к распределению зон интенсивности тренировочной нагрузки, а также подобраны соответствующие средства контроля силовой и функциональной подготовленности. Экспериментальная программа тренировки охватывает 6 микроциклов. В каждом микроцикле предусмотрено трехкратное выполнение динамических, статических и статодинамических силовых упражнений, с собственной массой тела, на специальных тренажерах и лыжероллерах. Указанное направление построения тренировочных занятий позволило спортсменам экспериментальной группы достоверно улучшить скоростно- силовые показатели. Выполнение тренировочных нагрузок в зоне аэробного обмена на уровне порога низкой интенсивности, в которой частота сердечных сокращений колеблется от 130 до 160 уд·хв-1, значительно способствовало улучшению показателя функционального состояния на 13,8 %, физической работоспособности - на 18,5 %.

In the article more, optimal content of training process of skilled skiers-racers in base mesocycle of the special preparatory stage is determined. The conducted research is set for the most effective correlation of static, dynamic and static-dynamic power exercises. Optimal combination of cyclic exercises is similarly certain executable at the level of subzero and high intensity on the investigated stage of preparation of skilled skiers - racers. The rapid growth of results in cross-country skiing, the complication of competitive tracks, competitions in high-altitude areas, the use of energy-intensive skating moves, the emergence of new competitive disciplines require a review of the training system for skiers-racers. The experimental program covers 6 microcycles (retractor, two percussion, recovery and preparation, percussion and recovery). An experimental distribution of dynamic and static strength exercises in microcycles has been proposed. New approaches to the proposed zones of intensity are recommended — the share of loads in the zone of low intensity is increased. Greater attention is paid to power work on roller skaters. The proposed training program for athletes of the experimental group allowed for significantly better results in strength training and higher functional performance. Thus, the three-time use of dynamic, static and stat-dynamic exercises of power orientation in each micro cycle allowed us to significantly increase the speed-strength capabilities of qualified skiers-racers. The use of training loads in the zone of aerobic metabolism at the level of a low intensity threshold, in which the heart rate ranges from 130 to 160 beats • hv-1, along with the proposed strength exercises, improved the functional state and physical performance, respectively 13,8 % and 18,5 %. The changes in physical and functional preparedness of skiers have resulted in improved results in test exercises for overcoming the 500 m section on roller skis with a simultaneous speedless course and a 1000 m distance by skating, respectively, by 8,5 % and 8,6 %.