Побудова мікроциклів підготовки кваліфікованих волейболісток на основі модельних тренувальних завдань

Abstract

Вивчається перспективність впровадження в тренувальний процес кваліфікованих волейболісток модельних тренувальних завдань. Розроблено 4 блоки модельних тренувальних завдань, які включають вправи для загальної фізичної підготовки, вправи для спеціальної фізичної підготовки і спеціально-підготовчі вправи, для техніко- тактичної підготовки, а також ігрової підготовки.

Изучается перспективность внедрения в тренировочный процесс квалифицированных волейболисток модельных тренировочных заданий. Разработано 4 блока модельных тренировочных заданий, которые включают упражнения для общей физической подготовки, упражнения для специальной физической подготовки и специально-подготовительные упражнения, для технико-тактической подготовки, а также игровой подготовки.

The research involves the development and implementation to the training process of skilled female volleyball players the model training tasks. The first block included the model training tasks of general physical training. At the second block were used the exercises of special physical training to improve speed, speed-strength preparedness of female volleyball players, speed-strength endurance, agility (coordination abilities), general endurance and special preparatory exercises for special speed, special speed-strength, special coordination and special endurance training of skilled female volleyball players. The third block included the model training tasks of technical and tactical training of skilled female volleyball players. The fourth block included the model training tasks focused on playing preparedness of female volleyball players. The ratio of training means of skilled female volleyball players of the second training six-day microcycle of basic developmental mesocycle of the first preparatory period is: 185 min (37.30%) – the general physical training exercises, 93.5 min (18.85%) - the special physical training exercises, 26.5 min (5.34%) – the special preparatory exercises, 113 min (22.78%) – the special development exercises, 78 min (15.73%) – competitive exercises. The ratio of training loads of different directions of the second training six-day microcycle of basic developmental mesocycle of the first preparatory period is: 202.5 minutes (40.83%) – aerobic loads, 219.5 min (44.25%) – mixed aerobic-anaerobic, 43 min (8,67%) – the loads of phosphagen system, 31 min (6.25%) – the loads of glycolytic system.