Сутність методу Пілатес як системи фізичних вправ

Abstract

Пілатес – широко відома і популярна в усьому світі система фізичних вправ. Вона була створена Джозефом Пілатесом на початку ХХ століття і отримала новий розвиток у кінці століття, як один з напрямів фітнесу Body&Mind. Метод Пілатес – це система фізичного та ментального кондиціонування, що сприяє розвитку м’язової сили, гнучкості та координації, а також зменшує стрес, поліпшує ментальне фокусування та посилює відчуття благополуччя. Пілатес – один з найбезпечніших видів тренування. Пілатесом можуть займатися люди різного віку, з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Завдяки методу Пілатес зміцнюються м’язи преса, спини, поліпшується постава, збільшується рухливість суглобів. Вправи різноманітні і включають у роботу велику кількість м’язів одночасно, що вимагає правильної техніки виконання, а кількість повторень при цьому може бути мінімальною. Пілатес включає в себе крім ретельно підібраних гармонійних вправ, певну систему дихання, що ґрунтується на принципах йоги і функціональних особливостях організму. Представлено огляд наукових статей та науково-методичної літератури щодо вивчення методу Пілатес.

Пилатес – широко известная и популярная во всем мире система физических упражнений. Она была создана Джозефом Пилатесом в начале ХХ века и получила новое развитие в конце века, как одно из направлений фитнеса Body&Mind. Метод Пилатес – это система физического и ментального кондиционирования, способствует развитию мышечной силы, гибкости и координации, а также уменьшает стресс, улучшает ментальное фокусирование и усиливает ощущение благополучия. Пилатес - один из самых безопасных видов тренировки. Пилатесом могут заниматься люди разного возраста, с любым уровнем физической подготовки. Благодаря методу Пилатес укрепляются мышцы пресса, спины, улучшается осанка, увеличивается подвижность суставов. Упражнения разнообразны и включают в работу большое количество мышц одновременно, требующие правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Пилатес включает в себя кроме тщательно подобранных гармоничных упражнений, определенную систему дыхания, основанную на принципах йоги и функциональных особенностях организма. Представлен обзор научных статей и научно-методической литературы по изучению метода Пилатес.

Pilates is a well-known and popular exercise system worldwide. It was created by Joseph Pilates in the early twentieth century and has been redeveloped at the end of the century as one of the areas of Body & Mind fitness. The Pilates Method is a physical and mental conditioning system that promotes muscle strength, flexibility and coordination, as well as reducing stress, improving mental focus and enhancing well-being. Pilates is one of the safest types of training. Pilates can be practiced by people of all ages, with any level of physical fitness. Pilates method strengthens the muscles of the press, back, improves posture, increases joint mobility. Exercise is diverse and involves a large number of muscles at the same time, which require the right technique, and the number of repetitions can be minimal. Pilates includes, in addition to carefully selected harmonious exercises, a breathing system based on the principles of yoga and the functional features of the body. The practices based on this method have promoted the restoration of the function of muscles involved in lumbopelvic stabilisation, that is, transversus abdominis, multifidus, diaphragm and pelvic floor muscles. During each exercise, specific principles of this method should be followed to restore or sustain the motor control of the lumbar spine and proper body posture. Pilates is a physical fitness program that uses mat exercise equipment to reshape body. Pilates exercises have a low intensity compared with other aerobic exercise forms; however, it provides many benefits to human health. The Pilates method is a functional form of exercise, because it utilizes a combination of movements in different coordinates, planes, and positions. Pilates exercises include a breathing component, which has many positive effects on aerobic capacity and is also beneficial for psychological health. This exercise form emphasizes the effect of mental concentration on the physical body by incorporating a focus on breathing. Pilates seems to be an effective physical fitness program to improve the quality of life. An overview of scientific articles and scientific and methodological literature on the Pilates method is presented.