Аналіз методик спортивно-оздоровчого тренування жінок з урахуванням фаз біологічного циклу

Abstract

Мета: проаналізувати методики спортивно-оздоровчого тренування жінок з урахуванням фаз біологічного циклу. Методи дослідження: аналіз та узагальнення науково-методичної літератури. Результати: розглянуто, що безпосередньо в дні менструації не рекомендується виконувати силові вправи, що супроводжуються натуженням, різкими рухами. Показано, що постменструальна і постовуляторна фази характеризуються оптимальними функціональними можливостями і є найбільш сприятливими для виконання значних за об'ємом та інтенсивністю фізичних навантажень широкої спрямованості. Висновок: до теперішнього часу накопичено досить відомостей про фізіологічні механізми протікання у жінок оваріально-менструальних циклів. Фізіологи і фахівці в галузі спорту і оздоровчого тренування єдині в думці, що у практично здорових жінок молодого віку спостерігається природна біологічна циклічність функцій організму, обумовлена зміною гормонального фону.

Purpose: to analyze the women sports and recreation training methods taking into account the biological cycle phases. Research methods: scientific and methodical literature analysis and generalization. Results: it was found that right in the days of menstruation is not recommended to perform strength exercises, accompanied by tension, abrupt movements. However, compared with other cycle phases in the menstrual and premenstrual phases, there is an improvement in joints mobility, as evidenced by high rates of active and passive flexibility. Due to the fact that the menstrual phase is one of the physiological stress phases, when planning the amount, intensity and direction of physical activity during this period, it is necessary to facilitate the training regime, as well as to create favorable psychological comfort for women. It is shown that the postmenstrual and postovulatory phases are characterized by optimal functional capabilities and are the most favorable for performing significant in terms of amount and intensity of physical exercises of wide orientation. Thus, when planning the amount, intensity and direction of training loads sports and recreation exercises, it is necessary to take into account the above recommendations for the preservation of the health of the woman - the future mother. Conclusion: the special literature analysis allowed us to conclude that there is enough information about the physiological mechanisms of the ovarian-menstrual cycles in women by now. Physiologists and experts in the field of sports and recreation training agree that healthy young women have a natural biological cyclicity of body functions due to changes in hormonal levels. The issues of training women in the methods of self-control and self-regulation are important now, taking into account changes in the psyche in different phases of the ovarian-menstrual cycle.